Wie gut ist die Multivitamin Wirkung eigentlich belegt? Multivitamine sind die meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Sie versprechen eine einfache Rundumversorgung mit einer Tablette am Tag. In diesem Beitrag erfahren Sie, was große Studien zeigen, für wen sich ein Multivitamin lohnt und woran Sie ein gutes Präparat erkennen.
Was steckt in Multivitaminen?
Ein typisches Multivitamin enthält die 13 Vitamine sowie mehrere Mineralstoffe und Spurenelemente wie Zink, Selen, Jod und Magnesium. Die Mengen orientieren sich meist an den Referenzwerten, den sogenannten NRV. Manche Präparate sind jedoch deutlich höher dosiert oder auf bestimmte Gruppen zugeschnitten, etwa auf Frauen, Männer, Schwangere oder ältere Menschen.
Multivitamin Wirkung: Was Studien zeigen
Große Langzeitstudien kommen zu einem gemischten Bild. In einer US-Studie mit Ärzten senkte ein Multivitamin das Krebsrisiko leicht, auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatte es jedoch keinen Einfluss. Neuere Studien deuten auf kleine Vorteile für das Gedächtnis älterer Menschen hin. Insgesamt gilt: Für gut versorgte Menschen ist der Nutzen gering. Deutlicher profitieren dagegen Menschen mit Lücken in der Ernährung.
Für wen sich Multivitamine lohnen
- Menschen mit sehr einseitiger Ernährung oder wenig Appetit
- Ältere Menschen, die weniger essen
- Personen während einer kalorienarmen Diät
- Veganer als Ergänzung zu gezieltem Vitamin B12
- Schwangere mit speziellen pränatalen Präparaten
Wer sich abwechslungsreich ernährt, braucht in der Regel kein Multivitamin. Welche einzelnen Nährstoffe häufiger fehlen, lesen Sie in Nährstoffmangel vorbeugen.
Woran Sie ein gutes Multivitamin erkennen
- Moderate Dosierung: etwa 50 bis 100 % des NRV statt Megadosen. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt Höchstmengen pro Tag.
- Vitamin D und Jod enthalten: weil diese in Deutschland oft knapp sind.
- Kein oder wenig Eisen für Männer: Männer brauchen meist kein zusätzliches Eisen.
- Kein Vitamin A in hoher Dosis: besonders wichtig für Raucher und Schwangere.
- Preis pro Tagesdosis: nicht nur den Packungspreis vergleichen.
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Richtig einnehmen
Nehmen Sie ein Multivitamin am besten zu einer Mahlzeit ein, denn so werden die fettlöslichen Vitamine besser aufgenommen. Achten Sie außerdem darauf, keine weiteren Präparate mit denselben Nährstoffen hochdosiert zu kombinieren, etwa zusätzlich Zink oder Vitamin D.
Fazit zur Multivitamin Wirkung
Die Multivitamin Wirkung ist bei gut versorgten Menschen eher klein. Als Absicherung bei einseitiger Ernährung, im Alter oder während einer Diät kann ein moderat dosiertes Präparat dennoch sinnvoll sein. Welche Einzelnährstoffe wirklich wichtig sind, zeigt unser Beitrag die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel. Passende Produkte finden Sie in der Kategorie Multivitamine.
